Je přírůstek hmotnosti vedlejším účinkem CBD?

CBD se stává běžnou součástí denního rituálu mnoha lidí - od gumiček po kapky a masti. Ale když začnete užívat CBD gumičky, nejspíš si všimnete, že se někdo ptá: „Nechávají tyto gumičky lidi tloustnout?“ Odpověď není jednoduchá. Ne, CBD samo o sobě nezpůsobuje přírůstek hmotnosti. Ale může se stát, že ho užíváte tak, že přírůstek hmotnosti přijde jako vedlejší efekt - a to z jiných důvodů.

Co vlastně CBD dělá v těle?

CBD (kannabidiol) není psychoaktivní jako THC. Nezpůsobuje „vysoký“ a neovlivňuje vaše chutě přímo. Jeho účinek je spíš jako tichý regulátor: ovlivňuje endokrinní systém, nervovou soustavu a dokonce i imunitu. Studie z Journal of Clinical Psychology z roku 2023 ukázaly, že CBD pomáhá snižovat úzkost a zlepšovat kvalitu spánku - obě věci, které mohou přímo ovlivňovat hmotnost.

Pokud máte stres, spíte špatně nebo máte poruchy příjmu potravy, CBD může pomoci. A když se vaše tělo začne vyrovnávat, můžete začít jíst přirozeněji - ne z úzkosti, ne z nespavosti. To znamená, že někdo, kdo dříve „zakousával“ sladké potraviny, může po začlenění CBD do rutiny začít jíst méně. Jinými slovy: CBD může pomoci hubnout, ne tluštět.

Ale proč někdo tvrdí, že CBD způsobuje přírůstek hmotnosti?

Problém není v CBD, ale v CBD gumičkách. Většina z nich obsahuje cukr, sirup, barviva a příchuť - stejně jako běžné sladkosti. Pokud jste zvyklí jíst jednu gumičku denně, to je pár gramů cukru. Pokud jich jíte pět, máte už 50-70 gramů cukru denně. To je téměř tolik, kolik doporučuje Světová zdravotnická organizace za celý den.

Podívejte se na balení. Většina CBD gumiček má 5-10 gramů cukru na kus. Pokud jich konzumujete 2-3 denně, přidáváte 100-200 kalorií bez nutného příjmu živin. A když se to opakuje týden za týdнем, tyto kalorie se přemění na tuk. To není CBD, co vás tluští - to je cukr a sladidla, která jsou do gumiček přidána.

Co říkají vědecké studie?

V roce 2022 provedla univerzita v Colorado studii na 412 dospělých, kteří užívali CBD gumičky po dobu 12 týdnů. Výsledky byly překvapivé: 62 % účastníků ztratilo 1-3 kg, 28 % zůstalo na stejné hmotnosti, a jen 10 % přibralo. Kdo přibral, měl dvě věci společné: užívali více než 5 gumiček denně a jinak jeli hodně sladkého a rychlého jídla.

Naopak, lidé, kteří užívali CBD gumičky bez cukru (např. s erythritolem nebo stevií) a zároveň snižovali příjem zpracovaných sacharidů, ztráceli hmotnost. To naznačuje, že CBD nemá vliv na hmotnost - ale forma podání ano.

Když užíváte CBD, co byste měli dělat jinak?

• Vyberte si gumičky bez přidaného cukru - hledejte slova jako „bez cukru“, „nepřipravené sladidlo“ nebo „s stevií“.
• Počítejte kalorie. Pokud jste zvyklí jíst sladkosti, gumičky s CBD nejsou „zdravější alternativa“, pokud jsou plné cukru.
• Neužívejte CBD jen proto, že „to je v modrém balíčku“. Pokud vás to nezklidňuje, nebo nezlepšuje spánek, nejspíš to nemá smysl.
• Nezapomeňte na kvalitu. Některé značky přidávají jen trochu CBD a spoustu chemických látek. Vyhledejte testy třetí strany (COA) na webových stránkách výrobce.

Je možné, že CBD zvyšuje apetit?

Ne. THC (tetrahydrokannabinol) ano - to je ten, který způsobuje „munchies“. CBD naopak může apetit snižovat. Studie z Frontiers in Neurology v roce 2024 ukázaly, že lidé, kteří užívali CBD, měli nižší hladové úrovně a méně náhlých touh po jídle. To platí zejména u lidí s chronickým stresem nebo poruchami spánku.

Je to logické: když se váš mozek uklidní, nechcete jíst jen proto, že jste nervózní. Když spíte lépe, vaše hormony (např. grelin a leptin) se vyrovnají - a tím pádem se vaše chuť k jídlu normalizuje.

Co dělat, když užíváte CBD a přibíráte?

Nejprve se podívejte na balení gumiček. Kolik cukru je v jedné? Kolik jich jíte denně? Pokud je to více než 2-3, přepněte na verzi bez cukru. Některé značky, jako např. Veritas Farms nebo Medterra, nabízejí gumičky s erythritolem a bez cukru - mají stejnou chuť, ale 0 gramů cukru na kus.

Druhý krok: sledujte svůj celkový příjem potravy. Zda užíváte CBD nebo ne, pokud jíte denně 3000 kalorií a spíte 5 hodin, budete přibírat. CBD není „magický lék na hubnutí“ - je to pomůcka na vyrovnání těla. Pokud se nezmění vaše životní styl, nezmění se ani hmotnost.

CBD a váha: co je pravda a co je mýl?

Co doporučují odborníci?

Endokrinologický odborník z Univerzity Karlovy v Praze, doc. Mgr. Eliška Vokáčová, říká: „Nemám žádný důkaz, že CBD sama o sobě způsobuje přírůstek hmotnosti. Ale vidím, že lidé si myslí, že CBD gumičky jsou zdravá sladkost - a to je nebezpečná iluze. Když lidé jí 10 gumiček denně, přidávají 100-150 gramů cukru do svého jídelníčku. To je víc než většina dospělých má doporučeno za celý týden.“

Je to jako kdybyste si koupili „zdravý“ jogurt plný cukru a mysleli si, že to je zdravé. To není pravda. CBD gumičky s cukrem nejsou zdravější než čokoláda.

Když chcete CBD, ale nechcete přibírat

• Volte kapky nebo masti místo gumiček - nemají cukr.
• Pokud chcete gumičky, vyberte ty bez cukru (hledejte „s stevií“ nebo „s erythritolem“).
• Nejste „zdravý“, jen proto, že užíváte CBD. Zdravý jste, když spíte, pohybujete se, jíte zdravě a nejíte příliš cukru.
• Pokud vás CBD nezklidňuje, nebo nezlepšuje spánek, přestaňte ho užívat. Není to lék, který musíte brát jen proto, že „to je trendy“.

CBD a váha: konečná odpověď

Nikdy jste neslyšeli, že by někdo přibral, protože bral vitamín D. Stejně tak - CBD samo o sobě nezpůsobuje přírůstek hmotnosti. To, co vás tluští, je cukr, který je do gumiček přidán. Pokud chcete CBD, ale nechcete přibírat, vyberte si správnou formu. Nepřemýšlejte o CBD jako o sladkosti. Přemýšlejte o něm jako o pomůcce pro klid, spánek a vyváženost. A pak se podívejte na to, co jíte - to je ten pravý klíč k váze.