Léčba úzkosti: co funguje a jak začít

Úzkost umí paralyzovat den i noc. Pokud hledáte praktické a ověřené kroky, které můžete začít dělat hned, tady máte konkrétní plán: rychlé techniky na zklidnění, dlouhodobé postupy a bezpečné informace o CBD a doplňcích.

Rychlé techniky, které pomůžou ihned

Když přijde nával úzkosti, zkuste řízené dýchání: nadechněte se nosem na 4 vteřiny, zadržte dech na 4 a pomalu vydechněte ústy na 6 vteřin. Opakujte 4–6×. Pomůže to snížit srdeční tep a uklidnit hlavu.

Další praktika: uzemnění 5-4-3-2-1. Pojmenujte nahlas 5 věcí, které vidíte, 4 které cítíte, 3 které slyšíte, 2 které cítíte na kůži, 1 co můžete ochutnat nebo co je pro vás teď nejdůležitější. Tohle rychle přepne pozornost z myšlenek na smysly.

Krátká fyzická aktivita, třeba 5 minut rychlé chůze nebo pár dřepů, pomůže snížit úzkostné napětí. Hydratace a snížení kofeinu také ovlivní intenzitu příznaků.

Dlouhodobé kroky a terapie

Pro trvalejší zlepšení pomáhá kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Učíte se v ní rozpoznat myšlenkové vzorce, které úzkost živí, a nahradit je konkrétními kroky. Systematická expozice zase pomáhá u fobií a sociální úzkosti.

Někdy je potřeba lékařská pomoc: antidepresiva nebo anxiolytika může předepsat psychiatr, když je úzkost silná a brání běžnému životu. Pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, volejte krizovou pomoc hned.

Pomůže i rutina: pravidelný spánek, plán pohybu 3× týdně, omezení alkoholu a vyhýbání se nadměrnému používání konopných koncentrátů. Pokud se snažíte bavit bez alkoholu, podívejte se po alternativách, které udrží náladu bez zhoršení úzkosti.

CBD a další doplňky: jak postupovat bezpečně

Mnozí zkouší CBD proti úzkosti. Pokud chcete zkusit CBD, začínejte nízkou dávkou (např. malé gumídky nebo 5–10 mg tinktury) a sledujte účinky pár dní. Vždy si ověřte certifikát třetí strany a obsah CBD/THC. Neužívejte CBD současně s léky bez konzultace s lékařem — může měnit účinek některých léků.

Pozor na koncentráty jako dabs nebo silné extrakty — u některých lidí mohou úzkost zhoršit. Přečtěte si také o možných vedlejších účincích a bezpečnosti, než změníte režim.

Chcete víc? Na našem webu najdete články o tom, jak CBD ovlivňuje spánek, kdy může způsobit problémy při řízení, a tipy na přírodní a behaviorální metody. Začněte jedním malým krokem dnes — a pokud se stav nezlepší, vyhledejte odborníka.