Nespavost: co funguje dnes večer

Probuďte se v noci a přemýšlíte, proč nemůžete znovu usnout? Nespavost není jen únava ráno — ovlivňuje náladu, soustředění i imunitu. Tady najdete jednoduché a konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes večer.

Nejprve si ujasněte, jestli jde o krátkodobé problémy (stres, cestování) nebo chronickou nespavost trvající týdny. U dlouhodobých potíží je dobré probrat situaci s lékařem.

Praktická spánková hygiena

Udělejte z ložnice místo jen na spaní. Ztlumte světla aspoň hodinu před ulehnutím. Omezte modré světlo z telefonu nebo tabletu — jednoduchý trik je zapnout režim nočního světla nebo telefon odložit úplně. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu i o víkendu. Tělo si tak lépe nastaví vnitřní hodiny.

Večer nejezte těžká jídla a omezte kofein po 15. hodině. Alkohol může pomoci usnout, ale často naruší druhou polovinu noci a zhorší kvalitu spánku. Lehké cvičení přes den pomůže usnout, těžký trénink těsně před spaním ne.

Rychlé techniky na uklidnění mysli

Když nemůžete usnout, zkuste pravidelné dýchání 4-6-8: nadechněte se 4 vteřiny, zadržte 6 a vydechujte 8. Pomáhá zpomalit myšlenky a srdce. Progresivní svalové uvolnění funguje taky — stáhněte a uvolněte postupně svaly od nohou k hlavě. Pokud se vám honí myšlenky, pište je na papír a dejte stranou; často to stačí, aby mozek přestal „řešit“ úkoly v noci.

Krátká relaxační rutina: teplá sprcha, tichá hudba nebo 10 minut čtení tištěné knihy. Vyhněte se řešení problémů a pracovním e‑maily před spaním.

Pokud zvažujete doplňky, na webu najdete články o CBD, konopném oleji a gumídcích. Někteří lidé hlásí zlepšení spánku při užívání nízkých dávek CBD — doporučením je začít pomalu (např. 10–20 mg) a sledovat reakci. Pozor na interakce s jinými léky; konzultujte to s lékařem. Můžete také zkusit melatonin na krátkodobé problémy s usínáním, ale nepoužívejte ho dlouhodobě bez porady s odborníkem.

Když nic nepomáhá: pokud nespavost trvá týdny, budíte se častěji než dvakrát týdně nebo spánek výrazně zasahuje do práce a nálady, vyhledejte lékaře nebo spánkového specialistu. Může jít o spánkovou apnoi, depresi, úzkost nebo jiný zdravotní problém, který je potřeba řešit konkrétně.

Chcete více praktických rad a zkušeností s produkty? Projděte si naše články o CBD, konopném oleji a spánku — najdete tam tipy na dávkování, zkušenosti uživatelů a odpovědi na časté otázky.

Vyzkoušejte alespoň dva z tipů najednou a dejte jim čas. Malé změny v návycích často přinesou větší efekt než rychlá řešení.