Zhoršení úzkosti: co dělat hned teď a jak tomu předejít

Cítíte, že se úzkost zhoršuje? Nejsi sám. Někdy stačí špatné jídlo, moc kofeinu, alkohol, nebo užití konopných produktů s vysokým obsahem THC — a úzkost se zhorší. Tady máte jasné a rychlé kroky, které pomůžou zklidnit tělo i mysl, a praktické rady, jak snížit riziko do budoucna.

Krátkodobé kroky při záchvatu

1) Dech: zhluboka dýchejte nosem čtyři vteřiny, podržte dvě a vydechněte ústy šest vteřin. Opakujte 6–8×. Soustředění na dech rychle snižuje fyzický stres.

2) Zemi: udělejte si grounding — pojmenujte nahlas 5 věcí, které vidíte, 4 které cítíte, 3 které slyšíte, 2 které cítíte na těle, 1 co chutná. Pomůže to přivést mysl zpět do přítomnosti.

3) Voda a chlad: dejte si pomalu vodu, umyjte si obličej studenou vodou nebo na chvíli vyjděte ven. Dehydratace a přehřátí úzkost zhoršují.

4) Bezpečné místo: posaďte se, pokud můžete. Odložte telefon, pokud vás zprávy rozrušují. Zavolejte důvěryhodnému příteli, když to pomůže.

5) Pokud máte podezření, že zhoršení spustil produkt s THC (edibles, dabs, silné vape), vězte, že účinky mohou trvat delší dobu. Lehněte si, dýchejte pomalu a počítejte s tím, že to může trvat několik hodin. Pokud se objeví bolest na hrudi nebo ztráta vědomí, volejte záchranku.

Jak riziko snížit do budoucna

1) Sledujte, co užíváte: raději produkty s převahou CBD než THC, pokud máte sklony k úzkosti. Články na webu vysvětlují rozdíl mezi CBD a THC a jak volit produkty.

2) Dávkování: "start low, go slow" — začněte s malou dávkou, hlavně u edibles. Účinky se mohou dostavit později a přehnaná dávka může vyvolat nebo zhoršit paniku.

3) Vyhýbejte se kombinacím: alkohol + THC nebo silné dabs mohou úzkost výrazně zhoršit. Stejně tak některé léky mohou s CBD nebo konopnými oleji interagovat — konzultujte s lékařem.

4) Životní styl: pravidelný spánek, pohyb a omezení kofeinu pomáhají stabilizovat náladu a snižují riziko náhlých záchvatů úzkosti.

5) Hledejte pomoc: terapie (kognitivně-behaviorální) funguje dobře u chronické úzkosti. Pokud úzkost omezuje práci nebo vztahy, domluvte si schůzku s odborníkem.

Pokud chcete víc praktických rad konkrétně k produktům, podívejte se na články o tom, jak CBD může pomoci, rizicích dabs, nebo proč edibles působí déle. Máte otázku o svém konkrétním případě? Napište — rád pomohu nasměrovat dál.