Přibývání na váze: proč se to děje a jak ho zastavit

Najednou se vám doma nevejde oblíbené triko nebo váha ukáže víc než dřív? Přibývání na váze může být pomalé a nenápadné, nebo rychlé a znepokojující. Důležité je rychle zjistit, co za to může, a nasadit jednoduché kroky, které fungují hned.

Co způsobuje přibývání na váze?

Nejčastější důvod je jednoduchý: konzumujete více kalorií, než spálíte. Ale někdy jde o něco jiného — hormonální změny, léky, špatný spánek, stres nebo snížená pohybová aktivita. I potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků nebo časté malé snacky během dne dokážou nasypat kila tichou cestou.

Některé látky mohou zvyšovat chuť k jídlu — například lidé dávají pozor po konzumaci ediblů (marihuanových pochoutek). Pokud hledáte víc o tom, proč dostáváte hlad po edibilech, přečtěte si náš článek Proč dostáváte hlad po konzumaci marihuanových edibilů?. Podobně různé formy konopných produktů mohou měnit vnímání hladu a náladu — více k tématu najdete v příspěvcích o účincích CBD a jedlých produktech.

Jak to řešit prakticky

Nezačínejte extrémní diety. Zkuste tyto konkrétní kroky místo rychlých řešení:

• Sledování jídla na týden: napište si, co sníte. Rychle odhalíte skryté kalorie (nápoje, omáčky, svačiny).
• Jezte více bílkovin a vlákniny: drží hlad pod kontrolou a pomáhají spálit víc energie v klidu. K snídani vejce nebo řecký jogurt, ke svačině ovoce s ořechy.
• Malé změny v pohybu: místo výtahu choďte schody, přidejte 20–30 minut rychlé chůze denně nebo dvakrát týdně posilování pro udržení svalové hmoty.
• Spánek má velký vliv: méně než 7 hodin zvyšuje hlad a chuť na sladké. Nastavte pravidelný režim spánku.
• Omezte tekuté kalorie: slazené nápoje, alkohol a kalorická káva dokážou přidat stovky kalorií denně.
• Mindful eating: jezte pomalu, bez obrazovky. Mozek potřebuje čas, aby vyslal signál „plno“.

Pokud užíváte nějaké léky nebo doplňky, které mohou ovlivňovat váhu, proberte to s lékařem. Rychlý nárůst váhy spojený s otoky, dušností nebo bolestmi vyžaduje okamžitou lékařskou kontrolu.

Chcete vědět, jak dlouho působí jedlé konopí nebo jak se vyhnout náhlému hladu po edibilech? Mrkněte na náš článek Jak dlouho působí jedlé konopí a další texty o CBD a potravinových vlivech na chuť k jídlu.

Krátká rada na konec: drobné denní změny často přinesou víc než drastické diety. Začněte s jednou věcí — třeba večerní procházkou — a uvidíte rozdíl během dvou týdnů.