Panické záchvaty – co dělat hned teď, aby se to uklidnilo

Panický záchvat často přichází náhle: bušení srdce, pocit dušení, závrať a strach, že ztratíte kontrolu. Většina záchvatů trvá 10–30 minut, ale panika může připadat jako věčnost. Když se to stane, fungují jednoduché a ověřené kroky lépe než rady typu „zklidni se“.

Krátké kroky, které fungují:

1) Dýchejte pomalu břichem: nádech na 4, podržet na 2, výdech na 6. Opakujte. Pomáhá snížit hyperventilaci a uklidnit nervy.
2) 5-4-3-2-1 grounding: pojmenujte 5 věcí, které vidíte, 4, které cítíte, 3, které slyšíte, 2, které můžete ochutnat nebo pohyb udělat, 1 hluboký nádech. Vrátí vás do přítomnosti.
3) Studená voda nebo studený obklad na krk/obličej: rychle zmenší pocit paniky.
4) Sedněte si a pevně položte nohy na zem; napište si nebo mluvte nahlas, co právě cítíte. To pomůže rozumnému mozku převzít kontrolu.

Když panika častěji opakuje

Pokud se záchvaty opakují, vyplatí se řešit to cíleně. Terapeutické metody jako kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a vystavování se spouštěčům pod dohledem fungují dobře. Zvažte také pravidelný režim spánku, omezení kofeinu a vyhýbání se intenzivním dávkám konopí nebo dabs, které u některých lidí úzkost zhorší.

Na webu najdete konkrétní články, které se dotýkají souvislostí mezi konopím, dabs a úzkostí: přečtěte si "Dabs a jejich vliv na úzkost: jsou nebezpečné?" nebo "Proč mě po dabech bolí plíce".

Co umí CBD a co ne

CBD může u některých lidí snížit úzkost, ale není zázrak a zároveň může u jiných vyvolat nepříjemné reakce. Pokud uvažujete o CBD, začněte na nízké dávce, sledujte účinky a konzultujte lékaře, zvlášť pokud berete jiné léky. Více praktických informací najdete v článcích: "Jak může konopný olej pomoci při úzkosti?", "Negativní stránky CBD: Jaké mohou být jeho nevýhody?" a o rychlosti nástupu v "Jak rychle začínají působit CBD gumídci".

Jedlá konopí (edibles) a silné koncentráty mohou naopak vyvolat nebo zhoršit paniku. Chcete-li zkusit CBD místo silného konopí, informujte se o dávkování a formě produktu: články "Jak dlouho působí jedlé konopí" a "Síla CBD vape per" to vysvětlují.

Pokud máte opakované panické záchvaty nebo myšlenky na sebepoškození, vyhledejte lékaře nebo krizovou linku. Panika se dá zvládnout a vrátit kontrolu do života, když použijete správné nástroje a případně odbornou pomoc.